時尚潮流描述：：炎熱的夏天又來了，不管是在上下班的途中甚至是在買午餐的路上時都會被夸張的太陽狠狠伺候一番，而上班時間和下班回家后也總是待在冷氣房里面，自己的皮膚總是又乾又硬嗎？讓營養師來教你幾個可以保持皮膚水嫩的小技巧！ 日曬對肌膚造成的影響 適度的日曬是對人體有益的，除了可以促進人體制造更多的維生素D外，也促進正常排汗，維持正常代謝循環。但過度且長期的日曬則可能導致皮膚曬黑、皮膚紅腫和皮膚乾燥，嚴重也可能造成皮膚快速老化和提高罹患皮膚癌的風險等嚴重影響。 吃對三種肌膚保濕補水食物 瓜類蔬菜：冬瓜(96.9%)、蒲瓜(95.1%)和菜瓜(94.6%)等等 葉菜類蔬菜：青江菜(96%)、小白菜(95%)和芹菜(95%)等 水果類：甜瓜(91.4%)、西瓜(90.8%)、楊桃(90.8%)、木瓜(89%)和蓮霧(90.1%) 以上三種補水食物都是蔬菜和水果類，且含水量幾乎都占九成以上，是非常好的補水食物，除了本身就含有較多水分外，也富含許多天然的維生素和礦物質，對人體健康也有許多的益處。但營養師要特別提醒的是，水果本身的熱量就偏高，且含糖量也偏高，在吃水果時要注意節制以免吃下過多熱量，得不償失。 多喝水可以幫助保濕嗎？ 人體循環中的水分大部分都是由飲水中補充的，經腸胃道吸收經過循環送至全身，當然也包括皮膚，研究也證實水份對于維持皮膚功能的正常是相當重要的，因此多喝水是對保濕有正向幫助的。而依照中國臺灣衛生福利部的國民飲食指南中建議，成人一天約需喝1500-2000毫升以上的水(不含食物中補充的水份)，約是3個一般寶特瓶的水量，當然每個人的需要量會因體重多寡和運動出汗量而有所增減。 夏日需加強防曬 中國臺灣因獨特的地理位置，加上緯度較低，幾乎常年的氣溫都是偏高，且日曬時間和強度在夏天的時候更是驚人，確實是該好好的注意防曬，避免在日照相對較強的早上10點到下午2點間在戶外進行20分鐘以上的日曬，也可以考慮使用防曬乳或是穿著防曬衣物、撐陽傘來遮蔽火辣辣的陽光。 選擇舒緩保濕的保養品 若是皮膚時常乾燥發癢，甚至是曬傷后的紅腫發痛要怎么處理呢?營養師建議可以使用含天然成分的保濕產品來緩解不適的癥狀，緩解的效果更是相當有效，另外要盡量避免使用那些含有復雜化學成分的保養品，以免對皮膚造成二度的刺激和傷害。 結論 只要能在飲食上多吃上文提到的三種補水食物，且補充足夠的水分，并注意好自身的防曬，你我都能在炎炎夏日的摧殘下，免受皮膚乾燥紅腫的困擾，維持皮膚的水潤舒適。 發表評論