工作繁忙,加班總是加不完?營養師告訴你快速補充體力六種營養素!:時尚達人專欄
時尚達人專欄描述::現代人生活壓力大,上班責任制、下班隨時on call,繁忙時總有加不完的班。在長期體力透支下,不少人是靠咖啡來提神,由于咖啡當中的咖啡因能刺激中樞神經及促進腎上腺素分泌,的確可以提振精神、提高專注力,但只靠喝咖啡來提神其實是治標不治本。
想要精力充沛,要從促進細胞能量產生開始著手。我們攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪,經消化吸收后被運送到各個細胞,在細胞內進行檸檬酸循環 (TCA Cycle) 和電子傳遞鏈來產生ATP,ATP就是細胞的能量來源,身體必須產生充足的ATP才能讓你精力充沛。而在ATP產生的過程中,需要許多營養素的參與,所以平時攝取充足的營養是讓能量產生順利的基本條件。
快速增強體力的六種營養素
B群
維生素B群當中的B1、B2、B3、B5 (泛酸) 是能量產生過程當中必要的輔酶,當任何一種缺乏時,都會造成能量產生過程變慢或中斷。
礦物質
鋅、鎂、錳、鐵…等礦物質也是能量產生過程當中必要的營養素。其中,鋅對于男性來說更為重要,因為鋅有助于維持生殖機能的健康,也有助于蛋白質的合成,是男性精力充沛不可缺少的營養素。
滴雞精
滴雞精是雞肉經過高溫蒸煮所溶出來的成分,高溫蒸煮會將雞肉當中的蛋白質分解為小分子的勝肽和胺基酸,可以更快被人體吸收。滴雞精含有豐富的BCAA支鏈胺基酸 (白胺酸、異白胺酸、纈胺酸),支鏈胺基酸是身體肌肉重要的能量來源,可以提高運動表現,并且也有助于提振精神。
瑪卡
瑪卡又稱為秘魯人參,本身是一種「適應原」,可以調節生理機能的平衡,幫助減少壓力對身體造成的影響,并且提高身體對于壓力的抵抗能力。而且瑪卡的根部含有非常豐富的營養素,像是:蛋白質、鈣、鋅、鐵,也含有特殊的瑪卡烯,助于男性的活力與精力,特別適合處在高壓環境的男性來補充。
精胺酸
精胺酸是一氧化氮的前驅物,可以促進一氧化氮的生成,有助于調節生理機能,是內外調理的好選擇。并且,精氨酸也與蛋白質合成有關,可以提升身體的保護力。
肝精
肝精含有豐富的維生素B群、鐵及多種胺基酸,是忙碌族群不錯的營養補充品。尤其肝精當中的維生素B12含量特別高,維生素B12有助于紅血球形成,能幫助維持體能狀態。
工作再忙維持好體力三大生活習慣
規律運動
運動的好處非常多,能幫助提高新陳代謝、強健肌肉骨骼、增強體力,也有助于紓壓、改善情緒和睡眠品質。
充足睡眠
足夠的睡眠能讓大腦與身體做適當的休息,并可促進生理與心理的健康。
正念靜坐
研究指出,正念靜坐只需要短短的幾分鐘,就能顯著地降低體內壓力荷爾蒙。所以當工作忙碌到快讓你喘不過氣時,不妨找個安靜的地方靜坐五分鐘,搭配正念呼吸,就能有效的幫助紓壓,讓思緒恢復清晰。
現代人經常處于高壓環境下,身體為了應付壓力會消耗許多的營養素,因此,平時攝取均衡飲食和充足營養,是讓你維持好體力的不二法門,也能讓你更能面對高壓環境的挑戰。
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