3種方法來減掉臉上的贅肉(改變生活方式):髮型創意設計分享
髮型創意設計分享描述::如何減掉臉上的贅肉. 局部減肥是最難的。要減掉臉上的贅肉并沒有針對性的方法,但你還是可以做一些事情讓臉瘦下來。 如果你需要減肥,那就設下合理的減肥目標。全身減肥才是讓臉瘦下來的最佳方法。減肥耗時又費力,但是即使只減掉一點體重,也能給健康帶來長遠的好處。如果你體重過重或肥胖,不妨給自己定下一個減肥目標,然后朝著它努力。先定一個容易實現的小目標,給自己增加信心。
方法1:改變生活方式
1,如果你需要減肥,那就設下合理的減肥目標。全身減肥才是讓臉瘦下來的最佳方法。減肥耗時又費力,但是即使只減掉一點體重,也能給健康帶來長遠的好處。如果你體重過重或肥胖,不妨給自己定下一個減肥目標,然后朝著它努力。先定一個容易實現的小目標,給自己增加信心。 計劃每周減掉0.45-1公斤。每天從飲食中減少攝入500-1000卡路里的熱量,就能實現這個既合理又健康的減肥目標。 舉個例子,你可能給自己定下在6周內減掉3公斤的目標。這個目標很合理,成功實現的幾率比較大。
2,檢查飲食中是否有可能導致面部浮腫的食物和飲料。某些食物會引起腫脹,導致面部浮腫。試著記錄每天的飲食,看看哪些食物可能導致身體腫脹。如果發現了問題食物,可以停止吃一段時間確認一下。查看你的飲食是否經常含有以下食物: 碳酸飲料 小麥面筋 乳制品 卷心菜 豆類 西蘭花 芽菜 花椰菜 洋蔥 咸的食物,比如薯片、冷凍披薩和熟食肉類
3,經常做運動,以促進減肥和血液循環。經常做運動有助于減掉多余體重,讓面部顯得更瘦。即使你沒有多余體重可減,做運動也能促進良好的血液循環,改善面部浮腫。 選擇自己喜歡的運動形式,比如步行、跳舞、游泳或騎自行車。 計劃每周大多數日子進行30分鐘或更多的適度運動。 專家提示 Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT 認證私人教練 Julian Arana是B-Fit Training Studios的創始人和私人教練。B-Fit Training Studios位于美國佛羅里達州邁阿密,是一家私人訓練與健康中心。Julian擁有超過12年的私人訓練和指導經驗。他是美國肌力體能協會(NCSF)認證的私人教練。他擁有佛羅里達國際大學的運動生理學理科學士學位,以及邁阿密大學的運動生理學理科碩士學位,專攻肌力和體能訓練。 Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT 認證私人教練 專家小妙招:設法讓運動變得更有趣,提高自己的動力。參與體育運動,在風景漂亮的地方騎自行車,參加朋友間的減肥比賽或挑戰,都能讓運動變得更加刺激。
4,獲取充足睡眠,確保內分泌系統正常運作。睡眠不足容易引發內分泌疾病,比如糖尿病。每晚睡7-9小時,好讓自己起床時神清氣爽,休息充分,并促進內分泌系統健康,避免會引起面部浮腫或贅肉增加的問題發生。 將臥室打造成令人放松的地方,以促進睡眠,比如保持房間涼爽、昏暗、干凈和安靜。 減少或避免攝入咖啡因,睡前至少30分鐘關掉所有電子設備的屏幕,不在床上做和睡覺無關的事情,也有助于促進睡眠。
5,多喝水,保持身體水分充足,避免液體潴留。保持身體水分充足有助于減少水分潴留,進而減少面部浮腫。如果沒有喝足夠的水,身體可能會在好幾個不同部位潴留水分,包括面部。計劃每天喝1900毫升水,并在出汗或感到口渴時喝得更多。 早上出門前裝一瓶水隨身帶著,方便在學校或公司隨時補充水分。小提示:如果你不喜歡白開水的味道,可以加入檸檬汁、漿果或兩片黃瓜調味。
6,少喝或完全不喝酒。喝酒會加重面部浮腫,最好徹底戒酒或盡量少喝酒。女性每天最多喝1份酒精飲料,男性最多喝2份。1份酒精飲料相當于350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。 每當想喝酒時,就喝無酒精雞尾酒。用氣泡水、少許蔓越莓汁和一片青檸,就能簡單地調配出美味的低熱量飲料。 如果無法戒酒,不妨咨詢醫生,尋求幫助。
方法2:做面部運動
1,連續交替說20次字母"X"和"O"。交替說"X"和"O"能鍛練面部肌肉。大聲說20次,盡可能夸張到位地發出這兩個音。 試著在早上穿衣服時做這項運動。
2,每天像魚一樣將臉頰內側吸進去20次。這個動作看起來有點傻,但是能鍛練臉頰肌肉。將臉頰內側往內吸,保持5秒,然后松開。一整天重復20次。 試著在化妝或給頭發做造型的時候進行這項運動。
3,張大嘴,保持5秒,然后放松。張得越大越好,好像在吶喊一樣。保持這個姿勢,數到5后放松。每天重復30次。 試著在鋪床或做其它家務時進行這項運動。
4,每天攪動口中的空氣5分鐘。深吸一口氣,然后閉上嘴巴。讓一些空氣進入口中,讓嘴巴看起來鼓鼓的。然后攪動口中的空氣,鍛練所有面部肌肉。記得要保持正常呼吸。 計劃每天共做5分鐘。舉個例子,你可以早上做2分鐘,下午做3分鐘,也可以一次做完5分鐘。小提示:攪動含在嘴里的水,或是進行油拔,一樣能鍛煉到這些面部肌肉。
5,鍛煉面部肌肉后進行按摩。將指尖放在前額,往下按摩到太陽穴和臉頰。然后將指尖抵在鼻子兩側,朝臉頰方向按摩,再往下來到下頜輪廓。手指沿著下頜輪廓一路按摩到下頜底部。你也可以找專業按摩師給你按摩,或是使用玉石滾輪來按摩面部。 按摩能改善血液循環,排出積聚在面部的淋巴液。淋巴液一般積聚在淋巴結附近。過多淋巴液會導致身體不同部位腫脹。
方法3:尋求醫學幫助
1,讓醫生檢查你是否患有潛在疾病。一些疾病會導致面部大又圓,如果你發現面部突然或大幅度發胖,不妨去看醫生,查看是否患上特定疾病。 比如說,醫生可能會檢查你是否患有庫興氏綜合征和甲狀腺功能減退。這兩種疾病會導致面部發胖。小提示:一定要把近期隨著面部發胖出現的其它健康變化告訴醫生。比如說,如果你還覺得很累,最近容易疲勞,一定要告訴醫生。
2,詢問醫生面部發胖是不是藥物造成的。面部浮腫或體重上升有可能是現有或新的藥物造成。如果你最近開始吃新藥,并發現面部發胖,建議咨詢醫生。 比如說,羥考酮的其中一個罕見副作用是面部和四肢腫脹。
3,如果其它選項無濟于事,考慮做面部拉皮手術。整形手術很昂貴,而且需要"挨刀",但要是其它方法都無法帶給你滿意的效果,不妨考慮一下整形手術。要求醫生給你介紹靠譜的專科醫生,或是自己尋找經驗豐富的整形外科醫生。不要選擇最便宜的手術方案。確保外科醫生資質優秀,有許多面部手術經驗。 約見外科醫生,看看你是否適合做面部拉皮手術或是其它類型的手術來讓臉變小。 醫生可能建議結合使用幾種治療方法,比如抽脂配合面部拉皮手術。
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