那幾天總是煩躁地雷日?生理期來時「這樣做」,讓你遠離經痛纏身的悲慘宿命:穿搭品牌介紹分享會分享會
穿搭品牌介紹分享會分享會描述::如果來生可以選擇,你希望成為男生還是女生?相信許多女生都會選擇前者,因為經痛的痛和苦,真的不是在說笑,特別是剛開始的前幾天!除了經期激素改變而引起的焦慮、易怒等心理癥狀外,身體上更是經常飽受折磨,腰酸背痛、腹部悶脹、拉肚子、頭痛、發燒等樣樣來,甚至有些人還會痛到臉色發白、全身冒冷汗、無法站立,需要立即送急診的程度。
經痛雖然會隨著年紀增長而改善,但在這之前,得先學會了解「它」,并且與之好好相處!
為什么會經痛?
若想戰勝經痛,首先,你得先知道原因。健康管理師 Maggie 老師曾分享,經痛是由于月經期間,子宮內膜細胞會釋放前列腺素,以誘導子宮肌收縮,而當子宮處于較寒的情況下,前列腺素就會分泌較多,子宮肌肉壁收縮的頻率和強度也會隨之增加,因而造成各種疼痛與經期不適。
一般容易經痛,都是因為體質虛寒的緣故,當子宮或是卵巢處于寒冷的狀態時,就無法正常運作,將引起荷爾蒙和自律神經失調,導致代謝能力和免疫力等機能下降,連帶影響精神的穩定平衡。(推薦文章:月經期間常眩暈頭痛,這些食物可吃不得)
如何透過食療 / 食補緩解經痛?
既然知道經痛的很大一部分原因是「體質虛寒」,平時便可以透過飲食補充來調理偏寒的體質,像是黑糖、生姜,或是雞湯、當歸鴨等補品湯類。若是剛好月經來時,則可以透過以下幾種食物來舒緩不適:
1. 水果類
(1) 香蕉、蘋果、水梨
月經期間,激素與黃體激素會影響體內鈣、鎂離子的比例,多補充香蕉、蘋果、水梨等這類型含有豐富礦物質、維生素的水果,能稍微減輕憂郁與焦慮的狀況。
(2)藍莓、櫻桃、葡萄
藍莓具有豐富的花青素,具有消炎止痛的效果,并且和櫻桃、葡萄一樣,都屬于高鐵質水果,可以提供制造血紅蛋白的基本微量元素,能舒緩經血過多而導致的貧血及體虛。
2. 蔬食類
(1) 桂圓、地瓜、南瓜、紫米、山藥、 黑木耳、黑豆
若想要讓子宮不那么虛寒,建議女生們可以多吃點溫性、熱性的食物來暖宮,像桂圓屬于熱性,地瓜、南瓜、紫米、山藥等都屬于溫性,在經期多補充這類的蔬食,也能夠減少便秘的機率發生。而黑木耳與黑豆,雖然屬于平性,不過黑木耳能活血化瘀、通經脈,黑豆可以補腎,兩者都很適合在經痛時補充。
(2) 蔥、姜、蒜等溫熱性調味料
此外,料理時也可以酌量使用蔥、姜、蒜等溫熱性調味料,尤其適量黑胡椒有助于開胃,經期容易食欲不振的話,可以在上菜前灑點黑胡椒。
(3) 黑糖
少量的糖可以緩解平滑肌痙攣,因此民間流傳的「喝黑糖水」是真的有用的!但一定要記得使用用溫、熱水沖泡。
(4) 甜食
至于巧克力與甜食的部分,主要是因為可以刺激大腦分泌血清素和腦內啡,用快樂的情緒中和因經痛而產生的壞心情,食用時還是要適量,以免攝取過多熱量。
編輯悄悄話:綜合以上 4 點,月經時,真的很適合來碗熱呼呼的姜汁地瓜黑糖甜湯阿!
3. 暖宮茶飲
(1) 黑糖姜茶
(2) 桂圓紅棗茶
(3) 溫宮排濕茶飲〈益母草,香附、生姜、赤芍、茯苓、艾葉、紅糖〉
(4) 補氣利濕茶〈黃耆、大棗、茯苓、桂枝〉
關于暖宮茶飲,前兩者較廣為人知,后兩者主要是使用中藥特性調理,如益母草、茯苓、桂枝有助于促進血液循環、去寒利濕,黃耆、大棗則能補氣健脾。如果覺得自己到中藥行抓帖燉煮太麻煩的話,市面上也有不少商品是針對此推出,以濃縮的方式,讓喝的保養更便利。(推薦文章:經期靠四物養宮?不如靠規律的日常養身體)
編輯悄悄話:月事期間,要避免飲用中將湯、四物湯這類會活血的補品
其它減緩經痛的方式
1. 熱敷、按摩
熱敷是最直接也是最容易緩解經痛的方式,如果臨時沒有熱敷的工具,也可以雙手交疊,放置腹部取暖,一邊簡單按摩下腹穴道、順時針畫圓等,降低不適。
編輯悄悄話:若習慣使用精油,也能搭配鼠尾草、薰衣草、薄荷精油,同步提升功效
2. 運動
有些人的觀念是在經期時能不動就不動,不過正確作法應該是減少運動量,或改由瑜伽、有氧運動〈游泳、慢跑〉等替代。適當地運動能夠增進腦內啡的分泌,和甜點一樣可以達到使人心情愉悅的效果。當然,如果真的不舒服,也不需要太勉強運動。
3. 避孕藥 / 止痛藥
止痛藥是上述作法都沒有作用的最后一道防線,當真的受不了時,一兩顆止痛藥確實能夠較快速地降低疼痛感,但要特別注意成分與劑量。另外,若本身有避孕需求,有些混合型的避孕藥長期服用也能緩解經痛。不過,不論是止痛藥還是避孕藥,盡量都還是要咨詢醫師的專業意見喔!
整理/林洧盈
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