時尚趨勢預測描述：：媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程，在產后要讓身體進行約30天的照顧調養和休息，如果月子有做好，就可以把懷孕和生產中失去的補回來，那到底生產后坐月子要怎么補呢？還有哪些食物要小心吃呢？一起看下去吧！ 生產后月子飲食營養重點 不要吃太過油膩的食物 產后三天飲食建議以輕淡為主，一旦吃了油膩的東西，奶水有可能會塞在乳房中出不來，加上此時寶寶吃得又少，吸吮力也小，媽媽們就容易哺乳塞車不順利。 不要吃屬性寒涼的食物。 飲用月子茶、哺乳茶 月子間可多飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品，若身體較燥熱，建議可加熱水稀釋，并分多次飲用（延伸閱讀：什么是葫蘆巴？產后可以馬上喝？）。 補充蛋白質、鐵質、卵磷脂與鈣鎂的營養（延伸閱讀：了解產后營養素）。 產后月子調養分成三階段進補 如果能抓住生產機會調整體型或治療某些生產以前身體上的癥狀，按照正確方法坐月子，好好補充營養，充分休息，就能帶來往后幾年的健康身體。 哺乳媽媽飲食注意事項 產后坐月子期間如果有哺乳，全親喂或頻繁擠奶，這時候別急著產后瘦身減肥，坐月子期間哺乳需要每日增加約500大卡的熱量，營養攝取不足恐導致傷口復原速度減緩，母奶營養不足。因此坐月子期間應遵守「少量多餐」的原則，奶類、五谷根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜、水果及油脂類等六大類食物都要均衡補充。 立即索取哺乳營養體驗組 必要時透過營養品，補足飲食中未被滿足的營養需求。在哺乳期間，對鈣質和鐵質的需求量仍高，產后仍可以繼續補充，但要記得鈣質與鐵質會相互競爭影響吸收，兩者之間應相隔兩小時以上再補充。 坐月子促進母奶分泌湯品、飲品 哺乳媽媽除了補充發奶湯品之外，一天的水分攝取也要足夠，每天水分建議量為2500CC～3000CC，因母乳的分泌需要水分的協助才能順利制造，另外，產后媽咪們也要保持愉快心情，對哺乳媽媽來說十分重要，否則若持續處于壓力與負面情緒中，母乳的制造量將會受限，甚至可能導致奶水不足。 生產后坐月子禁忌食物 至于生產后哺乳期可以避免「禁忌食物」，則建議哺乳媽媽仔細觀察自己的飲食與泌乳狀況，因為每個媽媽的體質狀況不同，造成哺乳問題的食物也不一樣，如果有擔心的食物或吃了發現奶量會減少的食物，就降低食用的頻率或攝取量。 退奶食物 退奶食物依個人體質不同有差異，前三名食物：人參、韭菜、麥芽。 冰品、筍類、花椰菜、花椒、大麥芽、咖啡、水梨、人參、韭菜、麥芽、水蜜桃、奇異果、薏仁、豆芽菜、鳳梨、青草茶。 冷性水果: 葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓。 延伸閱讀：100種追求全母奶食物大匯整，奶量源源不絕 坐月子迷思─產后坐月子真的不能喝水嗎？ 老一輩的人常會告誡產婦，坐月子期間不宜喝水，否則身體容易水腫，肚子也不會消，其實子宮恢復后水腫自然會消失，肚子是否會消也和喝水沒有關系，常碰到有些產婦不敢喝水，反而導致泌尿系統感染的例子，應是禁忌過量、冰水，若長輩堅持不能喝水，則可建議飲用黑豆茶、養肝茶、葫蘆巴茶等飲品，并分多次飲用。 懷孕和生產是女性生命中的重大關卡，在產后必須借由休息和適度的營養補充，除了讓身體的機能恢復之外，也要滿足寶寶喝母奶的需求。 發表評論